Народная медицина
Упражнения при хронической боли в плече  

Упражнения при хронической боли в плече

Причин хронической боли в плече может быть много, начиная от артрита до остеохондроза. Но можно улучшить ситуацию и уменьшить болевые ощущения можно при помощи комплекса специальных упражнений.

Упражнения просты и не займут у вас много времени, но для достижения результата выполнять их нужно ежедневно или через день по 15–20 минут.


Упражнение 1

Встаньте и наклонитесь вперёд, используя здоровую руку для опоры на стул. Опустите поврежденную руку вниз. Качайте рукой сначала по часовой стрелке, затем против. Начните с небольшой амплитуды вращения и увеличивайте ее постепенно до тех пор, пока не появятся первые болевые ощущения. Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль. Это не «разработает» конечность, а, наоборот, спровоцирует дальнейшее ухудшение ситуации.

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Требования к упражнению такие же, как и в первом варианте. Повторяйте маятниковые упражнения, начиная с пятнадцати повторений в занятие, и постепенно доведите их до тридцати.

Упражнение 2

Лягте на спину на спортивный коврик или подстилку. Возьмите в руки легкую палку так, чтобы ладони располагались на ширине плеч. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, с каждым днем постепенно их увеличивая. Помните! Боль при выполнении упражнения является его ограничителем!


Упражнение 3

Лежа на полу, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Попробуйте поднять правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — левого уха. Количество повторений в первое время 10–15. В отсутствие боли можно постепенно увеличить их число.

Упражнение 4

В положении стоя положите кисти рук на верхушки одноименных плеч. Начните описывать круги, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение 5. Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх.

Затем, опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие, и постепенно доведите их до пятнадцати.

 



Рекомендуем посмотреть:
  • Лечебная гимнастика при варикозной болезни
  • Упражнения для увеличения груди
  • Восстановление формы после рождения ребенка
  • Правильная тренировка ягодиц
  • Совершенные ягодицы
  •   Просмотров: 2647